亲爱的朋友，听到一点声音就容易被吓着可能是一种叫做“声音敏感”（Sound Sensitivity）的症状。这种症状常常与焦虑、压力和心理创伤有关。以下是一些可能有助于缓解声音敏感症状的建议：

1. 深呼吸和冥想：当你感到害怕或焦虑时，深呼吸和冥想可以帮助你放松身心。尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，专注于你的呼吸。

2. 渐进性肌肉松弛：这是一种放松肌肉的技巧，可以帮助你减轻紧张和焦虑。从脚趾开始，逐渐放松每个肌肉群，直到你感到放松为止。

3. 声音暴露疗法：逐渐暴露自己于各种声音环境中，可以帮助你逐渐适应各种声音。开始时，可以选择一些柔和的声音，然后逐渐增加音量和强度。

4. 认知行为疗法：这种心理治疗方法可以帮助你改变对声音的负面想法和信念。与专业心理咨询师合作，探索你的想法和信念，并学习如何改变它们。

5. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并寻求他们的支持和理解。有时候，与他人分享你的经历可以减轻你的压力和焦虑。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的声音敏感症状持续存在或严重影响你的生活，请考虑寻求专业心理咨询师的帮助。