抑郁症的诊断和确诊通常需要综合考虑多种因素。以下是一些步骤和建议，可以帮助你诊断抑郁症：

1. 寻求专业帮助：首先，建议你寻求专业心理健康医生的帮助。心理医生可以进行详细的评估，包括病史、症状和心理评估。

2. 自我评估：在与心理医生见面之前，你可以自己进行一些初步的自我评估。一些常用的抑郁症自评量表包括：

   • 贝克抑郁自评量表（BDI）：用于评估抑郁症的症状和严重程度。
   • 汉密尔顿抑郁量表（HAMD）：用于评估抑郁症的症状和严重程度。

3. 病史和症状：心理医生会详细询问你的病史和症状。抑郁症的症状包括：

   • 情绪低落：持续的悲伤、沮丧或绝望感。
   • 兴趣丧失：对以前感兴趣的活动或活动失去兴趣。
   • 能量下降：感到疲倦、无力或缺乏精力。
   • 睡眠问题：失眠、早醒或过度睡眠。
   • 注意力和集中力问题：注意力不集中、决策困难或记忆力问题。
   • 自责或自责感：对自己的价值、能力和行为感到自责或自责。
   • 自杀念头：有自杀念头或行为。

4. 心理评估：心理医生可能会进行一些心理评估工具，如心理测验或心理访谈，以进一步了解你的症状和心理状态。

5. 实验室检查：心理医生可能会建议进行一些实验室检查，如血液检查、脑电图或心理测验，以排除其他可能的疾病或药物副作用。

6. 诊断标准：抑郁症的诊断通常基于DSM-5（美国精神障碍诊断与统计手册第五版）的诊断标准。心理医生会根据你的症状和病史，综合考虑这些标准，做出诊断。

请注意，这些步骤和建议只是一般性的指导，具体的诊断和治疗方案应该由专业心理医生根据你的具体情况制定。如果你有抑郁症的症状，尽早寻求专业帮助是非常重要的。