心绞痛是一种常见的心血管疾病症状，当发生心绞痛时，自救方法可以帮助缓解疼痛。以下是心绞痛的10秒自救方法：

1. 坐直：保持坐直的姿势，放松背部和肩膀。

2. 深呼吸：深吸气，数到4，然后缓慢呼气，数到4。

3. 放松：放松肩膀和颈部肌肉，放松身体。

4. 按压：用双手的食指和中指按压在两侧的胸骨上，用力向下按压，每次按压持续10秒钟。

5. 休息：休息1-2分钟，继续深呼吸。

6. 重复：重复以上步骤，直到疼痛缓解。

7. 寻求帮助：如果疼痛持续或加重，请立即寻求医疗帮助。

这些自救方法可以帮助缓解心绞痛，但请注意，这些方法不能替代专业医疗建议或治疗。如果你有心绞痛的症状，请尽快就医。