夜间失眠是一种常见的睡眠障碍，以下是一些可能有助于调理失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：每天尽量在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。这有助于调整你的生物钟，使你的身体更容易入睡和醒来。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗、凉爽，并保持床垫和枕头的舒适度。

3. 放松技巧：尝试使用深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧来帮助你入睡。这些技巧可以帮助你放松身心，减少焦虑和压力。

4. 避免刺激物：在睡觉前几个小时内避免饮用咖啡因、酒精和尼古丁等刺激物。这些物质可能会干扰你的睡眠质量。

5. 建立健康的生活习惯：保持适度的运动、饮食和社交活动。这些健康的生活习惯可以帮助你提高睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果你尝试了这些方法仍然无法解决失眠问题，可以考虑咨询专业的医生或睡眠专家。他们可以提供更具体和个性化的建议。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个健康而美好的睡眠！