孕期便秘是一个常见的问题，以下是一些可能有助于缓解便秘的食物建议：

1. 高纤维食物：高纤维食物可以增加肠道蠕动，促进排便。建议摄入富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜（如菠菜、西兰花、胡萝卜）、水果（如苹果、梨、香蕉）等。

2. 水分摄入：保持足够的水分摄入对于排便也非常重要。建议每天喝足够的水，保持足够的水分摄入。

3. 益生菌：益生菌可以帮助肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动。建议摄入富含益生菌的食物，如酸奶、泡菜、酸菜等。

4. 膳食纤维补充剂：如果上述食物摄入不足，可以考虑补充膳食纤维补充剂，如纤维素片剂、益生元等。

5. 轻食：孕期便秘时，饮食宜清淡，避免油腻和辛辣食物。可以选择一些容易消化的食物，如米粥、面条、蒸蛋等。

6. 适量运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，缓解便秘。建议孕期进行适量的散步、瑜伽等运动。

总之，孕期便秘时，饮食和生活方式的调整非常重要。建议咨询医生或营养师的意见，以制定适合自己的饮食和生活方式。