乳腺增生是一种常见的乳腺疾病，以下是一些建议，帮助你远离乳腺增生的困扰：

1. 定期检查：定期进行乳腺超声或乳腺X线检查，可以及早发现乳腺增生，以便及时治疗。建议每年进行一次乳腺检查。

2. 健康饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的蔬菜、水果、全谷物和低脂肪蛋白质。避免高脂肪、高糖和高盐的食物。

3. 控制体重：保持适当的体重，避免肥胖。肥胖是乳腺增生的一个风险因素。

4. 减少饮酒：饮酒过多会增加乳腺增生的风险。建议限制饮酒，或者避免饮酒。

5. 保持心情愉快：保持心情愉快，避免长期的精神压力和焦虑。

6. 避免长期使用雌激素：长期使用雌激素药物或激素替代疗法可能会增加乳腺增生的风险。如果你正在使用这些药物，请咨询医生。

7. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，避免吸烟和吸毒。

8. 定期运动：定期进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，可以帮助控制体重和促进健康。

9. 避免乳腺刺激：避免长时间穿戴过紧的胸罩，避免使用含有雌激素的护肤品和化妆品。

10. 及时治疗乳腺增生：如果你被诊断出乳腺增生，请遵循医生的建议，进行适当的治疗，如药物治疗或手术治疗。

希望这些建议对你有所帮助，如果你有任何进一步的问题，请随时提问。