骨质增生是一种慢性疾病，主要发生在关节和骨骼上，导致关节疼痛、僵硬和功能障碍。运动和饮食是预防和管理骨质增生的重要方法。

运动

1. 低冲击力运动：选择低冲击力的运动，如游泳、骑自行车或散步，可以减轻关节的负担，减少骨质增生的风险。
2. 力量训练：进行力量训练可以增强肌肉，提高关节的稳定性，减少骨质增生的发生。
3. 伸展运动：进行伸展运动可以增加关节的活动范围，促进血液循环，减轻关节疼痛和僵硬。

饮食

1. 钙和维生素D：骨质增生与骨质疏松症有关，因此摄入足够的钙和维生素D是预防骨质增生的关键。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，以及足够的维生素D。
2. 低盐饮食：高盐饮食会增加骨质疏松症的风险，因此建议减少盐的摄入。
3. 抗氧化剂：抗氧化剂有助于减少骨质疏松症和骨质增生的风险。建议摄入足够的维生素C、维生素E和β-胡萝卜素。

生活方式

1. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松症和骨质增生的风险。
2. 控制体重：过重会增加骨质疏松症和骨质增生的风险。
3. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会增加骨质增生的风险。建议经常改变姿势，进行伸展运动。

总之，运动和饮食是预防和管理骨质增生的重要方法。通过选择低冲击力的运动、进行力量训练、伸展运动、摄入足够的钙和维生素D、低盐饮食、摄入抗氧化剂、戒烟、限制饮酒、控制体重和避免长时间保持同一姿势，可以降低骨质增生的风险，并改善关节功能和生活质量。