产后乳房肿块和疼痛可能是乳腺炎的症状。乳腺炎是一种常见的感染性疾病，通常在产后的母乳喂养期间发生。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持清洁：保持乳头和乳房的清洁，使用温水和柔软的毛巾轻轻擦拭。

2. 保持母乳喂养：母乳喂养可以帮助促进乳腺的通畅，减少感染的风险。

3. 保持适当的哺乳姿势：确保您的哺乳姿势正确，以帮助您的乳房和乳头保持畅通。

4. 使用冷敷：使用冰袋或冷敷布在乳房上轻轻敷几分钟，可以缓解疼痛。

5. 保持良好的营养：保持均衡的饮食，摄入足够的蛋白质和维生素，有助于促进乳房的健康。

6. 避免使用药物：避免使用止痛药物或其他药物，这些药物可能会影响母乳喂养。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛和肿块持续存在或加重，请咨询您的医生或专业医疗保健提供者，以获取进一步的建议和治疗。

希望这些建议对您有所帮助，如果症状持续或加重，请及时咨询专业医疗保健提供者。