很抱歉听到你的乳房疼痛问题。这种疼痛可能是乳房疼痛症（Breast Pain Syndrome，BPS）的症状之一。BPS是一种常见的乳房疼痛问题，可能与月经周期、情绪压力、内衣穿着不当等因素有关。

以下是一些可能有助于缓解乳房疼痛的建议：

1. 观察疼痛的频率和持续时间：记录疼痛的频率、持续时间和触发因素，以便更好地了解疼痛的原因。

2. 保持良好的姿势：保持直立的姿势，避免长时间弯腰或驼背，以减轻乳房的负担。

3. 选择合适的内衣：选择合适的内衣，确保它们能够提供足够的支撑，同时避免过紧或过松。

4. 热敷和冷敷：使用热敷或冷敷来缓解疼痛。热敷可以促进血液循环，而冷敷可以减轻肿胀和疼痛。

5. 按摩乳房：轻柔按摩乳房，可以促进血液循环和舒缓疼痛。

6. 避免过度刺激：避免使用含有刺激成分的护肤品或化妆品，如酒精和香料。

7. 寻求专业帮助：如果疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业医疗保健提供者，以排除其他可能的病因。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。