产后手关节和脚关节疼痛可能是由于怀孕和分娩过程中的关节压力和肌肉疲劳引起的。以下是一些可能有助于缓解疼痛的建议：

1. 休息和放松：产后身体需要时间来恢复，尽量给自己足够的休息时间。可以尝试进行深呼吸、冥想或瑜伽来放松身心。

2. 冷敷和热敷：冷敷可以减轻疼痛和炎症，而热敷可以促进血液循环和放松肌肉。可以交替使用这两种方法。

3. 适当的运动：适当的运动可以帮助恢复肌肉和关节的功能。可以选择低强度的运动，如散步、游泳或瑜伽。

4. 保持适当的姿势：保持正确的姿势可以减轻关节的压力。例如，在坐着时，可以选择一个舒适的椅子，双脚平放在地面上。

5. 按摩和理疗：按摩和理疗可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。可以咨询专业的理疗师或按摩师。

6. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以缓解疼痛。

7. 寻求专业医生的建议：如果疼痛持续或加重，建议咨询专业医生的建议，以确定是否需要进一步的治疗。

希望这些建议对你有所帮助。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询专业医生的意见。