降压是指降低血压，这是一个重要的健康问题。以下是一些建议，可以帮助你达到降压的效果：

1. 控制盐的摄入：高盐饮食是导致高血压的主要原因之一。尽量减少食用加工食品、腌制食品和快餐食品，选择新鲜的蔬菜、水果和全谷物。

2. 增加钾的摄入：钾可以帮助降低血压。增加摄入高钾食物，如菠菜、土豆、香蕉和豆类。

3. 控制饮酒：过量饮酒会导致血压升高。如果你喜欢喝酒，建议限制每天男性饮酒量不超过两个标准饮品，女性不超过一个标准饮品。

4. 控制体重：肥胖是高血压的一个重要风险因素。通过控制饮食和增加运动来减轻体重。

5. 增加运动：适量的有氧运动可以降低血压。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。

6. 减少压力：长期的压力会导致血压升高。通过学习放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，来减轻压力。

7. 定期测量血压：定期测量血压可以帮助你了解自己的血压状况，以便及时采取措施。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有高血压或其他健康问题，请咨询专业医生或健康专家的建议。