引产后涨奶是产后常见的问题，以下是一些建议帮助你缓解涨奶的情况：

1. 保持通畅的乳腺：定期排空乳房，可以通过手动或使用吸奶器来实现。确保你的乳头和乳晕区域保持干净和干燥，以避免感染。

2. 保持适当的饮食：摄入足够的水分和营养，包括蛋白质、维生素和矿物质。避免摄入过多的饱和脂肪和咖啡因，以免影响泌乳。

3. 使用冷敷：在乳房肿胀时，使用冷敷可以缓解疼痛和肿胀。使用干净的毛巾或冰袋，轻轻敷在乳房上，每次持续几分钟。

4. 按摩乳房：使用指压或按摩乳房，可以促进血液循环和淋巴流动，有助于缓解肿胀。使用轻柔的按摩手法，从乳房的外围开始，逐渐向内按摩。

5. 使用乳贴或乳垫：使用乳贴或乳垫可以帮助吸收多余的乳汁，减少肿胀和疼痛。选择透气性好的产品，并定期更换。

6. 保持心情愉快：压力和焦虑可能会影响泌乳，保持心情愉快和放松，可以促进泌乳的顺利进行。

如果以上方法无法缓解涨奶的情况，建议咨询专业医生或哺乳顾问的意见，他们可以提供更具体和个性化的建议。