怀孕恶心吐是一种常见的妊娠反应，通常发生在妊娠早期。以下是一些可能有助于缓解恶心吐的建议：

1. 饮食调整：尽量选择清淡、易消化的食物，避免油腻、辛辣或刺激性食物。可以尝试少量多餐，避免空腹或过度饱腹。

2. 小食：尽量避免长时间空腹或过度饱腹，可以选择小食，如饼干、水果、酸奶等，以缓解恶心感。

3. 避免气味：尽量避免气味强烈的食物或环境，如烟味、香水味等。

4. 深呼吸：在感到恶心时，可以尝试深呼吸，缓慢吸气，然后缓慢呼气，有助于缓解恶心感。

5. 药物治疗：如果恶心感严重影响生活质量，可以咨询医生是否可以尝试一些药物治疗，如止吐药物。

6. 心理支持：怀孕期间，心理压力也可能导致恶心感。与家人、朋友或专业心理咨询师分享你的感受，寻求支持和建议。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续严重或出现其他不适，请咨询医生。