肩周炎是一种常见的肩部疼痛疾病，患者可以通过以下练习方法来缓解症状和促进康复：

1. 肩部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢地抬起手臂，直到感觉肩部和上臂的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢放下手臂。重复这个动作10次。

2. 肩部旋转：坐在椅子上，将一只手放在椅子上，另一只手放在膝盖上。缓慢地将肩部向一侧旋转，直到感觉肩部的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢将肩部旋转回原位。重复这个动作10次。

3. 肩部上举：站立或坐在椅子上，将双手放在膝盖上。缓慢地将肩部向上抬起，直到感觉肩部的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢将肩部放回原位。重复这个动作10次。

4. 肩部后伸：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上。缓慢地将肩部向后伸展，直到感觉肩部的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢将肩部放回原位。重复这个动作10次。

5. 肩部内收：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上。缓慢地将肩部向内收，直到感觉肩部的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢将肩部放回原位。重复这个动作10次。

6. 肩部外展：站立或坐在椅子上，将双手放在椅子上。缓慢地将肩部向外伸展，直到感觉肩部的拉伸。保持5秒钟，然后缓慢将肩部放回原位。重复这个动作10次。

这些练习方法可以帮助肩周炎患者缓解疼痛和改善肩部活动度。在进行这些练习时，请确保动作轻柔，避免过度拉伸或使用过重的力量。如果疼痛加剧或出现任何其他不适，请停止练习并咨询医生。