腰椎间盘突出症是一种常见的腰椎疾病，以下是一些建议，可以帮助您防止病情加重：

1. 保持良好的姿势：尽量保持直立的姿势，避免长时间弯腰或驼背。在坐着时，选择一个舒适的椅子，保持背部挺直。

2. 加强核心肌群：核心肌群包括腹肌、背肌和骨盆底肌，可以通过进行核心肌群训练来加强。例如，仰卧起坐、平板支撑和侧平板支撑等。

3. 减轻体重：过重会增加腰椎间盘的压力，因此减轻体重可以减轻腰椎间盘的负担。

4. 避免长时间保持一个姿势：长时间保持一个姿势会增加腰椎间盘的压力，因此尽量避免长时间保持一个姿势。

5. 选择合适的床垫和枕头：床垫和枕头的选择可以影响睡眠时腰椎的位置和支撑。选择一个合适的床垫和枕头，可以提供更好的腰椎支撑。

6. 避免过度用力：过度用力可能会加重腰椎间盘的压力，因此尽量避免过度用力。

7. 进行适当的伸展运动：适当的伸展运动可以帮助缓解腰椎间盘的压力和疼痛。例如，向前弯腰和向后伸展腰部。

8. 寻求专业医疗建议：如果您的腰椎间盘突出症症状严重或持续，建议咨询专业医生或物理治疗师的意见，以获取个性化的治疗建议。