大姨妈肚子疼是一种常见的生理现象，可以通过饮食来缓解。以下是一些建议：

1. 温热的食物：温热的食物可以促进血液循环，缓解疼痛。例如，姜汤、红糖水、热牛奶、热茶等都可以尝试。

2. 富含镁的食物：镁有助于放松肌肉，缓解疼痛。富含镁的食物包括绿叶蔬菜（如菠菜、羽衣甘蓝）、坚果（如核桃、杏仁）、全谷类（如糙米、全麦面包）等。

3. 低脂食物：摄入过多的脂肪可能导致腹部胀气和疼痛。因此，选择低脂食物，如瘦肉、鱼、豆类、全谷类等。

4. 富含维生素C的食物：维生素C有助于促进血液循环，缓解疼痛。富含维生素C的食物包括柑橘类水果（如橙子、柠檬）、草莓、猕猴桃等。

5. 避免刺激性食物：辛辣食物、咖啡因、酒精等刺激性食物可能会加重疼痛。尽量避免或少量摄入。

6. 喝足够的水：保持足够的水分摄入有助于血液循环，缓解疼痛。建议每天饮用足够的水，保持身体的水分平衡。

总之，选择温热、富含镁、低脂、富含维生素C的食物，避免刺激性食物，并喝足够的水，可以帮助缓解大姨妈肚子疼。如果疼痛严重或持续时间较长，建议咨询医生或专业人士的意见。