更年期女人在保健和补充营养方面有一些特定的需求和建议。以下是一些建议，供您参考：

1. 均衡饮食：更年期女人应该尽量保持均衡的饮食，包括足够的蛋白质、碳水化合物和健康的脂肪。建议多食用富含纤维的食物，如全谷类、蔬菜和水果，以及低脂奶制品。

2. 补充钙和维生素D：更年期女人容易出现骨质疏松症，因此需要补充足够的钙和维生素D。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，以及足够的维生素D。可以通过食用低脂奶制品、豆类、鱼类和绿叶蔬菜来达到这个目标。

3. 补充维生素B：更年期女人可能出现情绪波动、焦虑和抑郁等问题，这可能与维生素B的缺乏有关。建议多食用富含维生素B的食物，如全谷类、瘦肉、豆类和坚果。

4. 控制饮酒和咖啡因：更年期女人应该尽量控制饮酒和咖啡因的摄入，因为这些物质可能会干扰睡眠和情绪。建议每天限制饮酒量在1-2杯，并尽量避免饮用含咖啡因的饮料。

5. 定期体检：更年期女人应该定期进行体检，包括骨密度检查和妇科检查。这样可以及早发现和治疗任何潜在的健康问题。

希望这些建议对您有所帮助！如果您有其他问题，请随时提问。