胃溃疡是一种常见的胃部疾病，以下是几种有效的胃溃疡自我保健方法：

1. 饮食调整：胃溃疡患者应该避免食用刺激性食物，如辛辣、油腻、酸性食物，以及咖啡因和酒精。建议多食用易消化、高纤维的食物，如米粥、面条、蔬菜和水果。

2. 控制体重：过重或肥胖是胃溃疡的一个危险因素，因此建议控制体重，保持适当的体重。

3. 规律饮食：胃溃疡患者应该保持规律的饮食，避免暴饮暴食或长时间空腹。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是胃溃疡的危险因素，因此建议戒烟限酒。

5. 药物治疗：胃溃疡患者可能需要接受药物治疗，如质子泵抑制剂（PPI）或抗酸剂，以减轻症状和促进溃疡愈合。

6. 心理健康：胃溃疡可能与心理因素有关，因此建议保持心理健康，减轻压力和焦虑。

7. 定期复查：胃溃疡患者应该定期复查，以便及时发现和处理并发症。

这些方法可以帮助胃溃疡患者控制病情，促进溃疡愈合和预防复发。然而，每个人的情况可能不同，建议在医生的指导下进行自我保健。