预防骨质疏松是非常重要的，以下是一些宜忌：

宜

1. 保持足够的钙摄入：钙是骨骼健康的重要组成部分，建议每天摄入1000-1200毫克的钙。可以通过食用高钙食物（如奶制品、豆类、绿叶蔬菜）和补充钙剂来满足需求。

2. 多晒太阳：阳光中的紫外线可以促进维生素D的合成，维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。建议每天至少暴露于阳光下20-30分钟。

3. 保持适度的运动：适度的运动可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险。建议戒烟限酒，以保护骨骼健康。

5. 控制药物使用：某些药物（如糖皮质激素、抗癫痫药物）可能会增加骨质疏松的风险。在使用这些药物时，应咨询医生，并采取措施保护骨骼健康。

忌

1. 过量饮酒：过量饮酒会增加骨质疏松的风险。建议男性每天饮酒不超过两杯，女性每天饮酒不超过一杯。

2. 缺乏运动：缺乏运动是骨质疏松的一个重要危险因素。建议每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动或75分钟的高强度有氧运动。

3. 过度节食：过度节食会导致骨质疏松。建议通过均衡饮食来满足身体的营养需求。

4. 缺乏维生素D：维生素D是促进钙吸收和骨骼健康的重要维生素。建议通过阳光照射和补充维生素D来满足需求。

5. 吸烟：吸烟会增加骨质疏松的风险。建议戒烟，以保护骨骼健康。