很抱歉听到你的不适症状。打喷嚏和流鼻涕可能是感冒、过敏或其他呼吸道感染的症状。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持良好的个人卫生习惯：经常洗手，特别是在接触公共场所或咳嗽、打喷嚏后。

2. 保持室内空气流通：打开窗户，保持室内通风，以减少病毒和细菌的滋生。

3. 喝足够的水：保持身体充足的水分，有助于清除病毒和细菌。

4. 避免接触可能引起过敏的物质：如果你对某些物质过敏，尽量避免接触，以减少症状的发作。

5. 使用鼻腔喷雾剂：鼻腔喷雾剂可以缓解鼻塞和流鼻涕的症状。

6. 休息和放松：保持充足的休息和放松，有助于提高免疫力和缓解症状。

如果你的症状持续或加重，建议咨询医生，以获取更专业的建议和治疗。