3要

1. 保持充足的水分摄入：秋季干燥，容易导致皮肤干燥和脱水。因此，保持充足的水分摄入非常重要。建议每天喝足够的水，也可以选择饮用一些含有丰富维生素和矿物质的果汁或茶。

2. 保持适当的运动：秋季是进行户外运动的好时机，可以选择散步、慢跑、骑自行车等低强度的运动。这些运动可以帮助保持身体的灵活性和耐力，同时也有助于燃烧多余的脂肪。

3. 保持良好的睡眠质量：秋季昼夜温差大，容易影响睡眠质量。建议保持规律的睡眠时间，创造一个舒适的睡眠环境，如保持房间的温度适宜、避免使用电子设备等。良好的睡眠质量有助于保持身体的健康和体态。

3不要

1. 不要过度进食高热量食物：秋季是丰收的季节，很多人可能会过度进食高热量食物，如油炸食品、糖果等。这些食物容易导致体重增加和代谢紊乱，不利于保持良好的体态。建议适量摄入健康的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品等。

2. 不要长时间久坐：长时间久坐容易导致肌肉僵硬和血液循环不畅，进而影响体态。建议每隔一段时间就起身活动一下，可以进行简单的伸展运动或走动。

3. 不要忽视身体的保暖：秋季气温下降，容易导致身体的保暖不足。建议根据天气情况适当增加衣物，特别是在早晚温差较大的时候。同时，保持室内的温度适宜，避免长时间暴露在寒冷的环境中。