腰椎间盘突出是一种常见的腰椎疾病，走路疼痛可能是由于腰椎间盘突出压迫神经或血管引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解疼痛：

1. **休息**：腰椎间盘突出患者需要给身体足够的休息时间，避免过度劳累。

2. **保持正确的姿势**：保持正确的坐姿、站姿和睡姿，尽量避免弯腰或扭转腰部。

3. **物理治疗**：物理治疗可以帮助缓解疼痛和肌肉紧张。常见的物理治疗包括热敷、冷敷、按摩、牵引和理疗。

4. **药物治疗**：医生可能会开具非处方药或处方药，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或肌肉松弛剂，以缓解疼痛和肌肉紧张。

5. **手术治疗**：如果物理治疗和药物治疗无效，医生可能会建议手术治疗。手术治疗包括椎间盘切除术和椎间盘置换术。

6. **康复训练**：康复训练可以帮助恢复腰部肌肉和关节的功能，减轻疼痛和僵硬。常见的康复训练包括伸展运动、核心肌群训练和拉伸运动。

7. **体重管理**：过重会增加腰椎间盘的压力，因此保持适当的体重可以减轻腰椎间盘的负担。

8. **避免负重**：避免负重或负重过重，尤其是在弯腰或扭转腰部时。

请注意，这些建议仅供参考，如果你有腰椎间盘突出，最好咨询医生或物理治疗师的意见，以获得个性化的治疗方案。