拉肚子和肚子痛可能是肠胃道感染的症状。以下是一些可能有助于缓解症状的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助缓解腹泻和肚子痛。避免饮用含咖啡因或酒精的饮料，因为它们可能会加重症状。

2. 避免油腻和难消化的食物：油腻和难消化的食物可能会加重症状。尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、煮熟的蔬菜等。

3. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、腌制和刺激性食物，因为它们可能会刺激肠胃，加重症状。

4. 休息和放松：尽量休息和放松，避免过度劳累和紧张。

5. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生或药剂师的建议，并遵医嘱使用药物。

如果症状持续或加重，建议尽快就医，以便进行进一步的诊断和治疗。