颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些颈椎病的自我护理方法：

1. 保持良好的姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间低头或仰头。

2. 颈部伸展运动：定期进行颈部伸展运动，如缓慢的颈部旋转、前后点头、左右摆动等，以缓解颈部肌肉紧张。

3. 热敷和冷敷：使用热毛巾或冰袋敷在颈部，可以缓解疼痛和炎症。

4. 按摩：使用指压或按摩颈部肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 减轻颈部负重：避免长时间负重，如背包过重或使用过高的枕头。

6. 保持适当的体重：过重会增加颈椎的负担，保持适当的体重可以减轻颈椎的负担。

7. 避免过度疲劳：避免长时间保持同一姿势，保持充足的睡眠和休息，以减轻颈椎的负担。

8. 避免颈部受伤：避免摔倒或撞击颈部，如开车时系好安全带，避免剧烈运动或剧烈的颈部旋转。

请注意，这些方法仅供参考，如果症状严重或持续，请咨询专业医生或理疗师的建议。