维生素D是维持骨骼健康和免疫系统功能所必需的营养素。以下是一些补充维生素D的食物和食物来源：

1. 鱼：包括三文鱼、金枪鱼、鳕鱼、鲑鱼等，这些鱼富含维生素D。

2. 蛋类：包括鸡蛋、鸭蛋、鹅蛋等，这些蛋类也含有维生素D。

3. 奶制品：包括牛奶、酸奶、奶酪等，这些奶制品也含有维生素D。

4. 谷物：包括全麦面包、燕麦片、糙米等，这些谷物也含有维生素D。

5. 维生素D补充剂：如果你的饮食无法满足维生素D的需求，可以考虑补充维生素D的补充剂。

此外，阳光也是维生素D的重要来源。在户外活动时，皮肤暴露在阳光下，可以促进维生素D的合成。

请注意，每个人的需求可能不同，建议在饮食上咨询专业医生或营养师的建议，以确定最适合你的维生素D补充方案。