血压高是一种常见的健康问题，以下是一些建议可以帮助你控制血压：

1. 生活方式改变：保持健康的生活方式是控制血压的关键。这包括：

   • 饮食：选择低盐、低脂肪、高纤维的饮食，增加水果、蔬菜和全谷物的摄入。
   • 运动：进行适量的有氧运动，如快走、跑步、游泳等，每周至少150分钟。
   • 戒烟：如果你吸烟，尽量戒烟或减少吸烟量。
   • 控制体重：保持健康的体重，通过均衡饮食和适量的运动来控制体重。

2. 药物治疗：如果你的血压仍然无法控制，可能需要药物治疗。常见的降压药物包括ACE抑制剂、ARB、钙通道阻滞剂和利尿剂。

3. 定期检查：定期检查血压，了解自己的血压水平，以便及时调整治疗方案。

4. 减轻压力：学习放松技巧，如深呼吸、冥想和瑜伽，以减轻压力和焦虑。

5. 限制饮酒：如果你喝酒，尽量限制饮酒量，因为酒精可能导致血压升高。

6. 避免过度劳累：避免过度劳累，保持充足的睡眠，以帮助控制血压。

如果你的血压持续升高，建议咨询专业医生，以获取个性化的治疗建议。