嗯，肚子胀胀的想拉屎拉不出可能是一些常见的肠胃问题，比如消化不良或者便秘。以下是一些可能有帮助的建议：

1. 饮食调整：尝试增加膳食纤维的摄入，比如多吃蔬菜、水果、全谷类食品和豆类。同时，减少高脂、高糖和高刺激性食物的摄入，比如油炸食品、糖果和辛辣食物。

2. 饮水量：保持足够的水分摄入，每天喝足够的水有助于促进肠道蠕动，有助于排便。

3. 运动：适量的运动可以促进肠道蠕动，有助于排便。可以选择散步、慢跑、瑜伽等适合自己的运动方式。

4. 放松：尝试放松心情，减少焦虑和压力，因为焦虑和压力可能会影响肠道功能。

5. 规律生活：保持规律的作息时间，每天尽量在同一时间排便，有助于培养良好的排便习惯。

如果这些建议没有改善你的症状，建议你咨询医生，进行进一步的检查和治疗。