腰肌劳损是一种常见的肌肉疾病，正确的睡姿可以帮助减轻疼痛和不适感。以下是一些建议：

1. 仰卧：仰卧是最常见的睡姿，对于腰肌劳损患者来说，仰卧可能不是最好的选择。然而，如果你的疼痛在仰卧时减轻，那么仰卧可能是一个可以接受的选择。

2. 侧卧：侧卧可能是一个更好的选择，因为这样可以减少对腰部的压力。侧卧时，你可以选择将膝盖弯曲，这样可以提供额外的支撑。

3. 侧卧+膝盖弯曲：如果你的疼痛在侧卧时仍然存在，你可以尝试在侧卧时弯曲膝盖。这样可以提供额外的支撑，减少对腰部的压力。

4. 侧卧+枕头：如果你的腰肌劳损疼痛在侧卧时仍然存在，你可以尝试在侧卧时使用一个枕头。将枕头放在腰部下方，这样可以提供额外的支撑，减少对腰部的压力。

5. 其他睡姿：如果你发现其他睡姿比侧卧更舒服，那么你可以尝试其他睡姿。例如，你可以尝试俯卧或趴卧，但需要注意这些睡姿可能会增加对腰部的压力。

总之，选择一个舒适的睡姿，并尽量减少对腰部的压力，可以帮助你减轻腰肌劳损的疼痛和不适感。如果你的疼痛持续存在，请咨询医生或专业人士的建议。