很抱歉听到膝盖疼痛的困扰。膝盖疼痛可能是由多种原因引起的，包括运动损伤、炎症、骨质疏松症等。以下是一些可能的解决方案和建议：

1. 休息和冰敷：膝盖疼痛时，最好先休息，避免进一步损伤。同时，冰敷可以减轻疼痛和炎症。你可以将冰袋或冰袋敷在疼痛的部位，每次持续15-20分钟。

2. 减轻负重：膝盖疼痛时，尽量减少负重，避免长时间站立或行走。可以选择使用拐杖或手推车等辅助工具，以减轻膝盖的负担。

3. 拉伸和力量训练：适当的拉伸和力量训练可以增强膝盖周围的肌肉，提高膝盖的稳定性和承受力。建议咨询专业的健身教练，制定适合你的训练计划。

4. 药物治疗：如果疼痛严重或持续时间较长，可以考虑使用非处方药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚，以减轻疼痛和炎症。

5. 寻求医疗建议：如果疼痛持续或加重，建议尽快咨询医生或骨科专家。他们可以进行详细的检查和评估，以确定具体的病因和治疗方案。

希望这些建议对你有所帮助。如果你还有其他问题，请随时提问。