失眠严重可能是由于多种原因引起的，以下是一些可能有助于缓解失眠的建议：

1. 建立规律的睡眠时间表：尽量每天在相同的时间上床睡觉，并在早上起床时保持一致。

2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，以提供更好的睡眠体验。

3. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想或温热的浴缸浸泡。避免使用电子设备，因为它们可能会刺激大脑，导致难以入睡。

4. 避免刺激物：在睡觉前避免饮用咖啡、茶、碳酸饮料和酒精。这些物质可能会干扰你的睡眠。

5. 建立健康的生活习惯：保持适度的运动、均衡的饮食和避免过度饮酒和吸烟。这些健康的生活习惯有助于改善睡眠质量。

6. 寻求专业帮助：如果这些方法仍然无法缓解你的失眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家。他们可以提供更具体的建议和治疗方法。

希望这些建议对你有所帮助，祝你拥有一个宁静、健康的睡眠。