拉肚子和肚子疼可能是肠胃道问题引起的症状。以下是一些可能有助于缓解这些症状的建议：

1. 保持水分摄入：喝足够的水可以帮助保持肠道湿润，缓解腹泻。

2. 避免刺激性食物：避免食用辛辣、油腻、生冷、难消化的食物，这些食物可能会加重腹泻和肚子疼。

3. 饮食清淡：选择易消化、清淡的食物，如米粥、面条、蒸蔬菜等。

4. 避免饮酒和咖啡因：酒精和咖啡因可能会刺激胃肠道，加重症状。

5. 休息和放松：保持足够的休息和放松，有助于缓解症状。

6. 使用药物：如果症状严重或持续时间较长，建议咨询医生，可能需要使用药物治疗。

如果症状持续或加重，建议及时就医。