月经不调可能是由于多种原因引起的，包括生理因素、生活方式、心理因素等。以下是一些可能有助于改善月经不调的食物建议：

1. 富含铁的食物：月经不调可能与铁缺乏有关。铁是合成血红蛋白的重要元素，因此，摄入富含铁的食物可以有助于改善月经不调。建议摄入富含铁的食物，如瘦肉、禽肉、鱼类、豆类、绿叶蔬菜等。

2. 富含维生素C的食物：维生素C有助于铁的吸收和利用。因此，摄入富含维生素C的食物，如柑橘类水果、草莓、猕猴桃等，有助于改善月经不调。

3. 富含维生素B的食物：维生素B有助于维持正常的月经周期。建议摄入富含维生素B的食物，如全谷类、豆类、坚果、绿叶蔬菜等。

4. 低脂、低糖的食物：高脂肪、高糖的食物可能导致体重增加，进而影响月经周期。因此，建议摄入低脂、低糖的食物，如全谷类、蔬菜、水果、瘦肉等。

5. 富含钙的食物：钙有助于维持正常的月经周期。建议摄入富含钙的食物，如奶制品、豆类、绿叶蔬菜等。

此外，建议保持健康的生活方式，包括充足的睡眠、适当的运动、减轻压力等，这些都有助于改善月经不调。如果月经不调持续存在或严重影响生活质量，建议咨询专业医生或营养师的意见。