骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，以下是一些有效的预防措施：

1. 保持适当的体重：过重或过重都会增加骨质疏松的风险。通过保持适当的体重，可以减少骨质疏松的风险。

2. 均衡饮食：摄入足够的钙和维生素D是预防骨质疏松的重要措施。建议摄入足够的奶制品、鱼类、坚果和绿叶蔬菜。

3. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒都会增加骨质疏松的风险。因此，戒烟和限制饮酒是预防骨质疏松的重要措施。

4. 进行适当的运动：适度的负重运动可以增加骨密度，预防骨质疏松。建议进行负重运动，如散步、慢跑、游泳和举重。

5. 避免过度暴露于紫外线：过度暴露于紫外线会导致骨质疏松的风险增加。因此，建议在户外活动时涂抹防晒霜，避免在阳光强烈的时候长时间暴露在太阳下。

6. 定期进行骨密度检查：骨质疏松症通常是无声无息的，因此定期进行骨密度检查是预防骨质疏松的重要措施。建议每年进行一次骨密度检查。

7. 服用骨质疏松药物：如果存在骨质疏松的风险，医生可能会建议服用骨质疏松药物，如钙和维生素D补充剂。

总之，通过保持适当的体重、均衡饮食、戒烟和限制饮酒、进行适当的运动、避免过度暴露于紫外线、定期进行骨密度检查以及服用骨质疏松药物，可以有效预防骨质疏松。