补充蛋白质是维持身体健康和功能正常运转的重要步骤。以下是一些建议，帮助你补充蛋白质：

1. 食物选择：蛋白质丰富的食物包括肉类（如鸡肉、牛肉、鱼）、豆类（如豆腐、扁豆）、坚果（如杏仁、核桃）、鸡蛋和乳制品（如牛奶、酸奶）。选择这些食物可以提供足够的蛋白质。

2. 控制摄入量：摄入适量的蛋白质非常重要。成年人每天建议摄入0.8克/公斤体重的蛋白质。如果你想增加蛋白质摄入量，请咨询专业医生或营养师的建议。

3. 多样化饮食：摄入多种蛋白质来源可以确保你获得足够的氨基酸，从而支持肌肉生长和修复。因此，尝试将不同蛋白质来源的食物纳入你的饮食中。

4. 烹饪技巧：烹饪方法也会影响蛋白质的吸收。高温烹饪（如煮、烤、蒸）会破坏蛋白质的结构，导致吸收效率降低。相反，低温烹饪（如蒸、烤、煮汤）可以保持蛋白质的结构完整，提高吸收效率。

5. 补充剂：如果你的饮食无法满足你的蛋白质需求，你可以考虑使用蛋白质补充剂。然而，请确保选择优质的蛋白质补充剂，并遵循使用说明。

6. 与医生咨询：如果你有任何健康问题或特殊饮食需求，请咨询专业医生或营养师的建议。他们可以根据你的具体情况提供个性化的建议。

希望这些建议对你补充蛋白质有所帮助！如果你还有其他问题，我很乐意为你解答。