膝盖疼骨质增生是一种常见的关节问题，以下是一些可能有助于缓解疼痛和改善生活质量的建议：

1. 减轻体重：过重会增加膝盖的负荷，减轻体重可以减轻膝盖的疼痛。

2. 运动治疗：适当的运动可以增强膝盖周围的肌肉，改善关节的稳定性，减轻疼痛。建议咨询医生或物理治疗师，制定适合自己的运动计划。

3. 物理治疗：物理治疗可以通过按摩、热疗、冷疗、电疗等方法，缓解疼痛和炎症。

4. 药物治疗：非处方药物如布洛芬、阿司匹林等可以缓解疼痛和炎症。建议咨询医生，选择合适的药物。

5. 手术治疗：如果疼痛严重，影响到日常生活，手术可能是一个选择。手术可以减轻骨质增生，改善关节的功能。

6. 生活方式改变：保持健康的体重，避免长时间站立或坐着，选择舒适的鞋子和鞋子垫，可以减轻膝盖的负荷。

请注意，这些建议仅供参考，具体治疗方案应根据医生的建议和检查结果来确定。