骨质增生是一种常见的骨骼疾病，以下是一些建议，可以帮助你养成好习惯来预防骨质增生：

1. 保持适当的体重：过重会增加关节的压力，导致骨质增生的风险增加。保持适当的体重可以减轻关节的负担。

2. 增加负重运动：负重运动可以增强肌肉和骨骼，有助于维持关节的稳定性。建议选择低冲击力的运动，如散步、游泳或骑自行车。

3. 保持良好的姿势：不良的姿势会导致骨骼的不平衡，增加骨质增生的风险。保持正确的坐姿、站姿和行走姿势，可以减轻关节的压力。

4. 避免长时间保持同一姿势：长时间保持同一姿势会导致关节和肌肉的紧张，增加骨质增生的风险。尽量经常活动和伸展关节。

5. 保持足够的维生素D：维生素D有助于骨骼健康，可以通过阳光照射和食物摄入来获取。建议每天至少摄入600 IU的维生素D。

6. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会增加骨质疏松的风险，进而增加骨质增生的风险。尽量戒烟和限制饮酒。

7. 定期进行体检：定期进行骨密度检查，可以及早发现骨质疏松，采取相应的预防措施。

8. 避免过度使用关节：过度使用关节会导致关节的损伤和炎症，进而增加骨质增生的风险。尽量避免长时间保持同一姿势或进行剧烈的运动。

希望这些建议对你预防骨质增生有所帮助！如果你有其他问题，我会尽力为你解答。