瘦身运动有很多种，以下是一些可以快速达到效果的运动建议：

1. 高强度间歇训练（HIIT）：HIIT是一种高强度、间歇性的训练方法，通常包括短时间的高强度运动和短暂的休息。这种训练方法可以快速燃烧脂肪，提高心肺功能。

2. 高强度跳绳：跳绳是一种简单、高效的全身运动，可以快速燃烧卡路里，增强心肺功能。

3. 高强度间歇性跑步（IT）：IT是一种结合跑步和休息的间歇性训练方法，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。

4. 高强度间歇性游泳（IT）：游泳是一种全身运动，可以提高心肺功能，并快速燃烧卡路里。

5. 高强度间歇性自行车（IT）：自行车是一种全身运动，可以提高心肺功能，并快速燃烧卡路里。

6. 高强度间歇性跳绳和跳跃：跳绳和跳跃结合的HIIT训练方法，可以提高心肺功能和燃烧脂肪。

这些运动方法都可以在短时间内达到快速瘦身的效果，但请注意，瘦身是一个长期的过程，需要坚持和合理的饮食搭配。在进行任何运动之前，请先咨询专业人士的建议，以确保您的运动计划安全有效。