喉咙发炎和发烧可能是由多种原因引起的，包括病毒感染、细菌感染、过敏反应等。以下是一些建议，希望能对你有所帮助：

1. 休息：喉咙发炎和发烧时，身体需要更多的休息来恢复。尽量保持充足的睡眠，避免过度劳累。

2. 保持水分摄入：喉咙发炎和发烧时，身体容易脱水。保持足够的水分摄入，可以喝温水、果汁或淡盐水。

3. 温和饮食：喉咙发炎时，尽量选择清淡、易消化的食物，避免辛辣、油腻和刺激性食物。

4. 药物治疗：如果喉咙发炎和发烧持续不缓解，建议咨询医生，可能需要使用药物来缓解症状。

5. 保持环境湿润：保持室内环境湿润，可以通过加湿器或使用湿毛巾擦拭家具等方法。

6. 避免吸烟和二手烟：吸烟和二手烟会加重喉咙发炎和发烧的症状。尽量避免吸烟和二手烟。

7. 接种疫苗：接种疫苗是预防某些病毒感染的有效方法。如果喉咙发炎和发烧是由病毒感染引起的，建议接种相应的疫苗。

8. 定期检查：如果喉咙发炎和发烧反复出现，建议定期检查，以确定是否存在其他潜在的健康问题。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续不缓解，建议咨询医生以获取更专业的建议。