肩关节脱臼是一种常见的运动损伤，恢复过程可能因个体差异而有所不同。以下是一些建议，希望能帮助你恢复肩关节功能：

1. **休息和冰敷**：在受伤后，立即休息并冰敷受伤部位，以减轻肿胀和疼痛。冰敷时间建议为15-20分钟，每2-3小时进行一次。

2. **抬高受伤部位**：在休息期间，将受伤部位抬高，以促进血液循环，减轻肿胀。可以使用枕头或垫子，将肩膀抬高约15-30厘米。

3. **物理治疗**：物理治疗师可以通过手法和理疗来促进肩关节的恢复。这可能包括拉伸、按摩、关节松动术等。

4. **康复训练**：在物理治疗师的指导下，进行适当的康复训练。这可能包括肩关节的被动运动、主动运动和力量训练。

5. **药物治疗**：在某些情况下，医生可能会建议使用非处方药物，如非甾体抗炎药（NSAIDs）或止痛药，以减轻疼痛和肿胀。

6. **手术治疗**：在某些严重的肩关节脱臼病例中，可能需要手术治疗。手术的目的是修复关节结构，恢复肩关节的功能。

请注意，这些建议仅供参考，具体的治疗方案应该根据你的具体情况由医生制定。如果你的肩关节脱臼较为严重，建议尽快就医，接受专业医生的评估和治疗。