血压高是一种常见的健康问题，以下是一些建议帮助你降低血压：

1. 生活方式改变：保持健康的生活方式是降低血压的关键。这包括：

   • 饮食：选择低盐、低脂、高纤维的饮食，增加新鲜水果、蔬菜和全谷物的摄入。
   • 运动：进行适度的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，每周至少150分钟。
   • 体重管理：保持健康的体重，通过均衡饮食和适当的运动来控制体重。

2. 药物治疗：如果你的血压持续高，可能需要药物治疗。医生会根据你的具体情况选择合适的降压药物，如ACE抑制剂、ARB、钙通道阻滞剂等。

3. 心理健康：心理压力和焦虑可能导致血压升高。尝试通过放松技巧、冥想、深呼吸等方法来减轻压力。

4. 戒烟限酒：吸烟和过量饮酒可能导致血压升高。尽量戒烟，限制饮酒量。

5. 定期检查：定期检查血压，以便及早发现和处理血压升高的情况。

请注意，这些建议仅供参考，如果你的血压持续高，请咨询专业医生以获取个性化的治疗建议。