亲爱的朋友，我了解牙齿疼痛对你的睡眠质量造成的困扰。以下是一些建议，希望能帮到你：

1. 冰敷：用冰袋或冰块包裹一块干净的布，轻轻敷在疼痛的牙齿上。冰敷可以减轻疼痛，缓解你的不适感。

2. 疼痛缓解药物：你可以咨询医生，了解是否可以服用一些疼痛缓解药物，如布洛芬或对乙酰氨基酚。这些药物可以减轻疼痛，帮助你入睡。

3. 牙疼贴：你可以尝试使用牙疼贴，这些贴片含有麻醉剂，可以减轻疼痛。你可以在医生的建议下使用。

4. 保持口腔卫生：刷牙和使用牙线是保持口腔卫生的重要步骤。保持牙齿清洁，可以减少牙齿疼痛的发生。

5. 饮食调整：避免食用过于硬或热的食物，因为这些食物可能会刺激疼痛的牙齿。选择一些柔软、温软的食物，如软质的米饭或面条。

6. 放松技巧：尝试一些放松技巧，如深呼吸、冥想或温水浸泡。这些方法可以帮助你放松身心，减轻疼痛。

如果你的疼痛持续或加重，请及时就医。牙齿疼痛可能是牙齿疾病的症状，及早诊断和治疗可以避免更严重的后果。希望这些建议对你有所帮助，祝你早日恢复健康，拥有一个美好的睡眠。