颈椎病是一种常见的疾病，以下是一些简单的小动作，可以帮助预防颈椎病：

1. 颈部伸展：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感觉到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

2. 颈部旋转：坐在椅子上，将双手放在膝盖上，缓慢向左或向右旋转头部，直到颈部感觉到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

3. 颈部拉伸：站立或坐直，将双手放在头顶，缓慢向下拉伸颈部。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

4. 肩部伸展：站立或坐直，将双手放在椅子或桌子上，缓慢向前倾斜头部，直到颈部感觉到伸展。保持这个姿势几秒钟，然后缓慢回到起始位置。重复这个动作数次。

5. 颈部按摩：使用指腹轻轻按摩颈部，从下往上，从左往右，每个部位按摩几秒钟。按摩时，可以轻轻按压颈椎两侧的肌肉，缓解紧张和疼痛。

这些小动作可以帮助加强颈部肌肉，缓解颈部疼痛和僵硬，预防颈椎病的发生。但是，如果已经患有严重的颈椎病，建议咨询专业医生的意见，以获得更详细的治疗建议。