饮食调理月经不调的方式可以包括以下几种：

1. 增加铁质摄入：月经不调与铁质缺乏有关。铁质丰富的食物包括红肉、家禽、豆类、绿叶蔬菜和全谷类。建议每天摄入18毫克的铁质。

2. 控制咖啡因和酒精摄入：过多的咖啡因和酒精摄入可能导致月经不调。建议限制咖啡因和酒精的摄入，特别是在月经期间。

3. 增加维生素C摄入：维生素C有助于铁质的吸收，可以通过摄入柑橘类水果、草莓、菠菜等食物来增加维生素C的摄入。

4. 控制盐分摄入：过多的盐分摄入可能导致水分滞留，进而导致月经不调。建议控制盐分摄入，尤其是在月经期间。

5. 增加纤维素摄入：纤维素有助于消化，可以帮助消化不良引起的月经不调。建议摄入全谷类、豆类、水果和蔬菜等富含纤维素的食物。

6. 控制脂肪摄入：过多的脂肪摄入可能导致月经不调。建议控制饱和脂肪和反式脂肪的摄入，选择健康的脂肪来源，如鱼、坚果和橄榄油。

7. 增加维生素B6摄入：维生素B6有助于调节月经周期，可以通过摄入鸡肉、鱼、豆类、坚果和谷物等食物来增加维生素B6的摄入。

总之，饮食调理月经不调的方式包括增加铁质、控制咖啡因和酒精、增加维生素C、控制盐分、增加纤维素、控制脂肪和增加维生素B6的摄入。这些饮食调整可以帮助改善月经不调的症状。