军训后膝盖疼痛可能是由于长时间的站立、行走和负重训练导致的肌肉疲劳和损伤。以下是一些建议，希望能帮助你缓解膝盖疼痛：

1. 休息和恢复：军训后，给膝盖足够的休息时间，避免过度使用。可以进行轻度的伸展运动，如膝盖弯曲和伸展，以帮助肌肉放松和恢复。

2. 冷敷：使用冰袋或冷敷布在膝盖上轻轻按摩，可以减轻疼痛和炎症。每次冷敷10-15分钟，每天多次。

3. 热敷：在膝盖上使用温热的毛巾或热垫，可以促进血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。

4. 按摩：使用按摩球或指压按摩膝盖周围的肌肉，可以促进血液循环和放松肌肉。

5. 伸展运动：进行一些简单的膝盖伸展运动，如膝盖弯曲和伸展，可以帮助放松肌肉和缓解疼痛。

6. 鞋子选择：选择一双合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，减轻膝盖的负荷。

7. 避免过度使用：在军训后，尽量避免长时间站立、行走或负重训练，给膝盖足够的休息时间。

如果膝盖疼痛持续或加重，建议咨询医生或专业的运动治疗师，以获取更专业的建议和治疗。