膝关节骨质增生是一种常见的关节疾病，通常与年龄增长、运动过度、体重过重等因素有关。虽然膝关节骨质增生可能会导致疼痛和不适，但适当的运动可以帮助缓解症状，并促进康复。

以下是一些建议：

1. 选择低冲击的运动：选择低冲击的运动，如游泳、骑自行车或散步，这些运动可以减少对膝关节的压力。

2. 逐渐增加运动强度：如果你想进行一些高强度的运动，如跑步或跳跃，请逐渐增加运动强度，以避免对关节造成过大的压力。

3. 保持适当的体重：过重会增加膝关节的压力，因此保持适当的体重对于减轻膝关节骨质增生的症状非常重要。

4. 选择合适的鞋子：选择一双合适的鞋子，可以提供足够的支撑和缓冲，以减轻对膝关节的压力。

5. 避免过度伸展：在进行伸展运动时，请避免过度伸展膝关节，以免加重疼痛和不适。

总之，适当的运动可以帮助缓解膝关节骨质增生的症状，但请始终遵循医生的建议，并根据个人情况选择适合的运动方式。