前列腺增生症是一种常见的男性疾病，以下是一些生活起居保健建议，有助于缓解前列腺增生症的症状和改善生活质量：

1. 饮食调整：多食用富含纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类食品和豆类，有助于缓解排尿困难。同时，减少摄入咖啡因和酒精，以减少对前列腺的刺激。

2. 保持充足的水分摄入：每天饮用足够的水，有助于稀释尿液，减少尿道刺激，缓解排尿困难。

3. 控制体重：肥胖与前列腺增生症的发生有关，通过控制体重可以降低患病风险。

4. 避免长时间久坐：长时间久坐会导致前列腺受到压迫，增加排尿困难和尿潴留的风险。建议每小时起身活动一下。

5. 保持良好的排便习惯：定期排便可以减少对前列腺的刺激，避免便秘和排便困难。

6. 避免长时间憋尿：长时间憋尿会导致膀胱膨胀，对前列腺造成压迫，增加排尿困难和尿潴留的风险。

7. 保持适当的性活动：适当的性活动有助于缓解前列腺增生症的症状。

8. 避免长时间骑自行车或骑摩托车：长时间骑自行车或摩托车会导致前列腺受到压迫，增加排尿困难和尿潴留的风险。

9. 定期进行前列腺检查：前列腺增生症是一种慢性疾病，定期进行前列腺检查可以及早发现和治疗。

希望这些建议对您有所帮助，如果您有任何进一步的问题，请随时提问。