骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，通常与年龄增长、不良生活习惯和遗传因素有关。以下是一些建议，可以帮助你调理二度骨质疏松：

1. 增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D是骨骼健康的重要元素。建议每天摄入1000-1200毫克的钙，可以通过食物（如奶制品、鱼类、豆类）和补充剂（如钙片）来摄取。维生素D可以通过阳光照射和补充剂（如维生素D3）来摄取。

2. 增加负重运动：负重运动可以刺激骨骼生长和增强骨密度。建议选择低冲击力的运动，如散步、慢跑、游泳和瑜伽。每周至少进行150分钟的中等强度运动。

3. 戒烟和限制饮酒：吸烟和过量饮酒会对骨骼健康产生负面影响。戒烟和限制饮酒可以减少骨质疏松的风险。

4. 保持健康的生活方式：保持健康的生活方式，包括均衡的饮食、充足的睡眠、减轻压力和避免过度使用药物。

5. 定期检查骨密度：定期进行骨密度检查，可以帮助你及早发现骨质疏松，以便采取适当的治疗措施。

6. 药物治疗：在某些情况下，医生可能会建议使用药物来治疗骨质疏松。常见的药物包括骨吸收抑制剂和骨重建促进剂。

请记住，这些建议仅供参考，如果你有骨质疏松的症状或疑虑，最好咨询专业医生或医疗保健提供者的意见。