骨质疏松是一种常见的骨骼疾病，中老年人尤其容易患上。以下是一些预防骨质疏松的建议：

1. 保持健康的生活方式：包括均衡的饮食、适量的运动、戒烟限酒、保持健康的体重等。这些生活方式可以帮助维持骨骼健康。

2. 增加钙和维生素D的摄入：钙和维生素D是骨骼健康的重要营养素。建议中老年人每天摄入足够的钙和维生素D，可以通过食物（如奶制品、鱼类、豆类等）和补充剂来满足需求。

3. 避免不良的生活习惯：如吸烟、酗酒、过度饮酒等，这些不良习惯会增加骨质疏松的风险。

4. 定期进行骨密度检查：中老年人应该定期进行骨密度检查，以了解骨骼健康状况。如果发现骨密度降低，可以采取相应的治疗措施。

5. 进行力量训练：适当的力量训练可以增加骨密度，减少骨质疏松的风险。建议中老年人进行一些低强度的有氧运动和力量训练，如散步、太极拳、举重等。

6. 避免跌倒：中老年人容易跌倒，导致骨折等并发症。因此，保持室内和室外环境的整洁，安装扶手、防滑垫等，可以减少跌倒的风险。

总之，中老年人预防骨质疏松需要综合考虑生活方式、饮食、运动、药物治疗等方面。如果您有特定的健康问题或疑虑，建议咨询专业医生或营养师的意见。