感冒发冷发热是一种常见的症状，通常是由病毒引起的。以下是一些建议，希望能帮助你缓解症状：

1. 休息：休息是恢复健康的重要一步。尽量保持充足的睡眠，让身体有足够的时间恢复。

2. 保持温暖：保持室内温度适宜，可以穿上厚一点的衣服，盖上被子保暖。

3. 喝足够的水：保持足够的水分摄入，可以喝温水或温茶，有助于缓解症状。

4. 吃清淡的食物：尽量选择清淡易消化的食物，如米粥、面条、蔬菜等。避免油腻和辛辣食物，以免加重症状。

5. 使用药物：如果症状严重，可以考虑使用药物缓解症状。建议咨询医生或药师的建议，选择合适的药物。

6. 避免接触病毒：尽量避免接触病毒，勤洗手，避免接触患者，以减少病毒传播的风险。

7. 保持良好的卫生习惯：保持良好的卫生习惯，如咳嗽时用纸巾或肘部遮挡，避免用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴等。

希望这些建议对你有所帮助。如果你的症状持续或加重，建议及时就医，以便得到专业的诊断和治疗。