更年期盗汗和失眠是更年期妇女常见的症状。更年期盗汗是由于体内雌激素水平下降，导致汗腺功能异常，导致夜间出汗。失眠则是由于更年期妇女的生理和心理变化，如焦虑、抑郁等，导致入睡困难或睡眠质量下降。

针对更年期盗汗，你可以尝试以下方法：

1. 保持室内温度适宜，避免过热或过冷。

2. 穿着透气、吸汗的睡衣，避免穿着紧身衣物。

3. 避免饮酒和咖啡等刺激性饮料，尽量避免在睡前饮用。

4. 保持良好的睡眠环境，保持安静、黑暗和舒适的温度。

5. 尝试使用吸汗巾或湿毛巾，以吸收过多的汗水。

针对失眠，你可以尝试以下方法：

1. 建立规律的睡眠时间表，每天晚上在相同的时间上床睡觉。

2. 避免在睡前使用电子设备，如手机、电视等，这些设备会干扰你的睡眠。

3. 尝试放松技巧，如深呼吸、冥想或渐进性肌肉放松。

4. 避免在睡前饮用咖啡因或饮料，这些会刺激你的神经系统，使你更难入睡。

5. 尝试使用一些助眠药物，如非处方的褪黑素，但最好在医生的指导下使用。

更年期盗汗和失眠可能是更年期妇女常见的症状，但如果症状严重或持续时间过长，建议咨询医生以获取更专业的建议和治疗。